img
■ WHAT A MAN WANTS TO BE ■
Health & Well-Being
Health Guru
Build Muscle and Get a Six Pack Abs
A couple of weight lifting tips that work for everyone
1.      A regular exercise, for instance, walking up and down stairs for a total of 30 minutes per day (at least 3-5 times per week) for minimum of five consecutive months. As well as doing weight resistance exercises such as weight lifting, spring-resistance exercise, resistance band, and the Pilates Springs.
2.      Consume protein and supplemental diets like L-Carnitine as it helps to burn more fat and build more muscle mass.
3.      Sleep early and get enough rest to stimulate growth hormone for building and repairing body.     
 
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่ม SIX PACK
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่พบในอวัยวะเกือบทุกชนิดในร่างกายของเรา  มีความสำคัญต่อเราในฐานะที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมดของร่างกาย  กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้กระดูกแข็งแรง เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดอาการปวดข้อ  ลดการหักของกระดูก ช่วยในการควบคุมน้ำตาลได้ดียิ่งขึ้นสำหรับคนที่ป่วยเป็นเบาหวาน  ที่สำคัญสารเคมีที่ทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันมันก็จะช่วยในการสลายไขมัน และเพิ่ม Growth Hormone ให้กับร่างกาย ลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น   ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น หรืออีกนัยหนึ่งคือทำให้คงความเป็นหนุ่มไว้ได้นั่นเอง   เหตุผลเพียงเท่านี้ก็มากพอที่เราจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งมีความจำเป็นมากขึ้น
 
เมื่อมีอายุที่มากขึ้น เราก็ยิ่งสูญเสียกล้ามเนื้อรวดเร็วมากขึ้น ตอนที่เรายังเด็ก ร่างกายส่วนใหญ่ของเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ  ทั้งนี้เพราะร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการสูญเสียมันไป สาเหตุสำคัญที่ทำให้คนเรามีกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ คือ การตอบสนองต่ออินซูลินลดลง ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน (กรดอะมิโน / amino acids) ลดลง  นั่นก็หมายความว่า โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคนอายุ 25ปีได้ดีกว่าคนอายุ 60 ปี  เป็นสาเหตุที่ทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น  การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเริ่มต้นในช่วงอายุ 40ปี  และจะสูญเสียรวดเร็วยิ่งขึ้นเมื่ออายุย่างเข้าช่วง  50  ผลของการสูญสลายของกล้ามเนื้อนี้ก็ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเราเองในช่วงอายุ 40  ว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากแค่ไหน นั่นคือเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะอายุมากเท่าไร 60,70 หรือ 80 ฉะนั้นตราบที่ยังมีลมหายใจ คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ
 
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ใครๆก็ทำได้
1.   ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดิน ขึ้นลงบันได ฯลฯ รวมเวลากันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน (อย่างต่ำควรเป็น 3-5 ครั้ง/สัปดาห์) ติดต่อกัน 5 เดือนขึ้นไป   รวมทั้งออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด พิลาทิส ฯลฯ
 
2.   ทานอาหารพวกโปรตีน และอาหารเสริม เช่น แอลคาเนทีน ซึ่งจะช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และทำให้เกิดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
 
3.   นอนไม่ดึก และนอนให้พอ เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยสร้าง-ซ่อมแซมร่างกาย (growth hormone) หลั่งออกมามากพอ
 
ในปัจจุบันนอกจากการออกกำลังกาย ทานอาหารเสริมแล้ว เทคโนโลยีสมัยใหม่ก็ช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อได้ไม่ยาก มีเครื่องมือทางการแพทย์ที่ใช้หลักการ Energy Medicine คือการใช้ระบบกระแสไฟฟ้าที่ใกล้เคียงกับกระแสไฟฟ้าภายในร่างกายของเรา กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงาน เกิดการบีบรัด หดเกร็ง และช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี  การสื่อสารระหว่างเซลล์ดีขึ้น เสมือนการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น  การใช้เครื่องมือแพทย์ดังกล่าว ในระยะเวลา 30 นาที มีผลเท่ากับการทำ Sit Up ถึง 300 ครั้ง จึงสามารถเห็นผลได้รวดเร็วกว่า นอกจากนี้ ก็ยังเป็นทางออกในการสร้ามกล้ามเนื้อให้กับผู้สูงอายุ หรือผู้เจ็บป่วยที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ให้สามารถได้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเมื่อทำการรักษาด้วยเครื่องมือนี้
 
เทคโนโลยีทางการแพทย์ในปัจจุบันก้าวหน้าไปมาก มากพอที่ใครอยากมี Six Pack นั้นสร้างขึ้นมาได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบเคร่งเครียด เพราะในสมัยนี้แพทย์สามารถเอาไขมันออกจากบริเวณลำตัว และเผยให้เห็นกล้ามเนื้อ Six Pack ที่ถูกไขมันห่อหุ้มปกปิดมานานได้อย่างชัดเจน ด้วยการใช้เทคโนโลยีล่าสุดในการดูดไขมัน ที่ชื่อว่า Body Tite หรือ RFAL ที่สามารถเอาไขมันออกและกระชับผิวให้ผิวเรียบตึงไปพร้อมกันในครั้งเดียว ทำให้ได้ Six Pack สวยงาม ในเวลาอันสั้น เจ็บน้อย ทำเสร็จสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ ทำงานในวันรุ่งขึ้นได้เลย การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงจึงทำได้ไม่ได้ยาก ประโยชน์ของมันนั้นมหาศาลจริงๆ เพิ่มความเป็นหนุ่มบึกให้กับคุณนั้นทำได้อย่างง่ายๆ จึงเป็นจุดเริ่มต้นของความมีหุ่นดี สุขภาพดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสในที่สุด
 
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร.02-714-4471 หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ได้ที่ www.dermaster-thailand.com 
Update : Wednesday, 04 February 2015 11:54